健身高手的健身标准

  • 日期:12-03
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发布时间:2019/1/18 1:来源:健身指南

无论哪个行业是一样的,精英人士都需要一定的成绩来支撑!

你够强壮吗?它有多强?你想知道经过这么长时间的努力,你达到了什么水平吗?

今天,我想向您介绍精英锻炼者的标准!

1。蹲着的重量是体重的两倍

蹲着是训练之王。它可以发展你的全身肌肉力量,帮助你提高运动成绩,增加肌肉和减少身体脂肪。蹲下是地狱,站起来是天堂。这句话用来形容蹲坐。适合健身专家 双人蹲坐是精英的门槛!

2。用力拉是用力拉的两倍重。

用力拉可以说是全身力量的总和。当拉起重物时,可以说身体的上部和下部必须努力工作来拉起重物。

从某个角度来看,你能拉多少将决定你有多强壮!对于优秀的锻炼者来说,体重增加一倍是他们必须要的成绩单!

3。杠铃台压机重量的1.5倍通常是男性之间的竞争 使用的主要肌肉群是胸肌、三头肌和前三角 一个人的基本要求是躺下来,靠自己的力量推动自己。 然而,如果你想达到一个极好的水平,你必须有至少是你体重1.5倍的力量。 在美国,大学橄榄球运动员的最低标准是225磅的台式压力机!

4。站起来,举起两倍于你体重的东西

站立姿势推荐是你在垂直面上最强的标志。 它的主要训练是肩肌群、上胸部、手臂三头、核心 如果你想增强你的上半身力量,让你的上半身变得厚实而呈倒三角形,站立姿势推荐是你会后悔错过的训练!

一般来说,当你体重增加一倍时,你就是精英!

5。拉起体可以向上和向下推15次

水平推力可以比拉起体更大 向上拉至上背部、背阔肌、二头肌和握力

我们都知道体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤的人推100公斤是完全不同的 因此,在相互称重时,使用自重作为参考比绝对重量更公平。

最后一个提示:你能举起多强将代表你有多强。肌肉力量是所有运动表现的基础。即使你的目标不是成为一个大力士,我也会告诉你一个事实:从表面上看,似乎不注重力量的健美运动员在力量上仍然是优秀的。 你找不到一个不符合上述标准的好健美运动员!