瑜伽中的呼吸法,你学会了吗?

  • 日期:08-09
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  2019-08-06 19:32:07 狐臭健康

  正确的呼吸对身体和心灵得到充分的放松,对身心健康有明显的裨益。

  

  瑜伽呼吸法的目的及作用

  瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端,它调理人的气息、畅通经络、排除废气。瑜伽呼吸法,是通过各种不同的呼吸方法(根据个人身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏的一种方法。

  瑜伽呼吸法可以有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

  相反,如果呼吸有了问题,身体的循环系统、消化系统、排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部位,而成为致病之源。(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明。)

  瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸,通过肺吸入充足的宇宙能量,供给身体,促进心脏血液循环,并且通过血流将能量送至身体的各部位。它温和地按摩胸部、腹部内的器官,增强其功能,使身体和心灵得到充分的放松,对身心健康有明显的裨益。

  瑜伽六大呼吸法

  研究表明,练习调息可以缓解哮喘。有利于治疗压力相关疾病,比如焦虑和抑郁。今天小编为大家奉上六种调息的练习:

  1 风箱式呼吸法

  

  通过鼻孔深呼吸。首先,感受横膈膜向下移动,扩张肺部使腹部向外舒展,胸腔扩张,最后再抬起锁骨。

  

  通过鼻孔快速呼气。感受锁骨下沉,胸部内收,肺部和腹部的收缩。呼气的过程应该比吸气的过程快得多——像一个快速的排气。

  

  重复动作。正确完成该动作,当吸气和呼气时,会感到胸部的扩张和收缩。重复动作5分钟。

  

  通过练习,加快呼吸。初学者应该慢慢开始,避免强力呼吸,但是随着时间的推移,这会变成一个快速的呼吸技巧。

  2 圣光调息法

  

  通过鼻孔吸气,直到肺部充满气体。缓慢而自然地吸气。首先,感受横膈膜下沉,扩张肺部使腹部向外舒展,感受胸部的扩张,锁骨最后再抬起来。

  

  通过鼻孔用力呼气 。“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。这个地方需要强调的是呼气而不是吸气。通过用腹肌排出协助呼气,呼气的时间要比吸气短,持续15分钟,每五分钟的练习需要休息1分钟。

  注意:看完可能觉得第一种和第二种很像,区别在于,第一种吸气和呼气都是用力的,而且时间比第二种长;第二种吸气是自然的,不用刻意用力的,只有呼气才用力,而且频率比第一种快多了,第二种需要腹部持续拍打后背。

  3 交替鼻孔呼吸法

  

  闭上眼睛,关注你的呼吸。

  

  用右手拇指关闭右鼻孔,拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。

  

  用左鼻孔慢慢吸气 。让空气填满肺部。首先,感受横膈膜向下沉,扩张肺部使腹部向外舒展,胸腔扩张,最后抬起锁骨。

  

  把拇指从右鼻孔移开。右手放在鼻孔下方,保持肺部充满空气。

  

  用无名指和中指闭合左鼻孔。很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的,根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。如果手臂累了你也可以换手。

  

  用右鼻孔慢慢呼气。感受锁骨头下沉,胸腔内收,肺部和腹部的收缩。完成呼气后,保持关闭左鼻孔。

  

  通过右鼻孔吸气。让空气填满肺部。

  

  闭合右鼻孔打开左鼻孔。

  

  通过左鼻孔慢慢呼气。这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。

  

  整个过程持续15分钟。每五分钟的练习需要休息1分钟。

  4 外部呼吸法

  

  用鼻子深吸一口气。首先,感受横膈膜下沉,扩张肺部使腹部向外舒展,胸腔扩张,最后,抬起锁骨。

  

  用力呼气,腹部和横隔膜将空气排出身体。“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。

  

  下巴找胸腔,腹部内收。这个目的是给胸腔下留空位,让腹部的前肌肉壁压向后肌肉壁。屏息,在舒适的状态下尽量保持长的时间。

  

  抬起下巴,慢慢吸气。让肺部完全充满空气。

  

  持续3-5次

  5 蜂鸣式呼吸法

  

  闭合眼睛。关注你的呼吸。

  

  拇指放在耳朵上,食指按在眉毛上,其余的手放在鼻子侧边。保持每个小指头在鼻孔附近。

  

  通过鼻子深呼吸。首先,感受横膈膜向下移动,扩张肺部使腹部向外舒展,胸腔扩张,最后抬起锁骨。

  

  用小指头闭合鼻孔的一部分。让肺部完全充满空气。

  

  通过鼻子呼气,发出嗡嗡的声音。注意,嗡嗡的声音应该由喉咙而不是部分闭合的鼻孔发出。

  

  重复3次。

  6 吟诵呼吸法

  

  通过鼻子深吸一口气。首先,感受横膈膜向下移动,扩张肺部使腹部向外舒展,胸腔扩张,最后抬起锁骨。

  

  慢慢地呼气发出“Om”这个音。确保O长音,M短音。(“OOOOOOm。”)

  

  重复3次。

  在一呼一吸间,腹部始终保持微收状,肋骨像手风琴般扩张收缩。胸式呼吸法能有效加强腹部肌力,改善血液循环,强壮肺部组织,对感冒、支气管炎、哮喘和其它呼吸系统疾病有改善作用。以上六大瑜伽呼吸法,可以随时随地练习,瑜伽呼吸练好了,才能更好的地习练瑜伽体式。

  正确的呼吸对身体和心灵得到充分的放松,对身心健康有明显的裨益。

  

  瑜伽呼吸法的目的及作用

  瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端,它调理人的气息、畅通经络、排除废气。瑜伽呼吸法,是通过各种不同的呼吸方法(根据个人身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏的一种方法。

  瑜伽呼吸法可以有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

  相反,如果呼吸有了问题,身体的循环系统、消化系统、排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部位,而成为致病之源。(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明。)

  瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸,通过肺吸入充足的宇宙能量,供给身体,促进心脏血液循环,并且通过血流将能量送至身体的各部位。它温和地按摩胸部、腹部内的器官,增强其功能,使身体和心灵得到充分的放松,对身心健康有明显的裨益。

  瑜伽六大呼吸法

  研究表明,练习调息可以缓解哮喘。有利于治疗压力相关疾病,比如焦虑和抑郁。今天小编为大家奉上六种调息的练习:

  1 风箱式呼吸法

  

  通过鼻孔深呼吸。首先,感受横膈膜向下移动,扩张肺部使腹部向外舒展,胸腔扩张,最后再抬起锁骨。

  

  通过鼻孔快速呼气。感受锁骨下沉,胸部内收,肺部和腹部的收缩。呼气的过程应该比吸气的过程快得多——像一个快速的排气。

  

  重复动作。正确完成该动作,当吸气和呼气时,会感到胸部的扩张和收缩。重复动作5分钟。

  

  通过练习,加快呼吸。初学者应该慢慢开始,避免强力呼吸,但是随着时间的推移,这会变成一个快速的呼吸技巧。

  2 圣光调息法

  

  通过鼻孔吸气,直到肺部充满气体。缓慢而自然地吸气。首先,感受横膈膜下沉,扩张肺部使腹部向外舒展,感受胸部的扩张,锁骨最后再抬起来。

  

  通过鼻孔用力呼气 。“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。这个地方需要强调的是呼气而不是吸气。通过用腹肌排出协助呼气,呼气的时间要比吸气短,持续15分钟,每五分钟的练习需要休息1分钟。

  注意:看完可能觉得第一种和第二种很像,区别在于,第一种吸气和呼气都是用力的,而且时间比第二种长;第二种吸气是自然的,不用刻意用力的,只有呼气才用力,而且频率比第一种快多了,第二种需要腹部持续拍打后背。

  3 交替鼻孔呼吸法

  

  闭上眼睛,关注你的呼吸。

  

  用右手拇指关闭右鼻孔,拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。

  

  用左鼻孔慢慢吸气 。让空气填满肺部。首先,感受横膈膜向下沉,扩张肺部使腹部向外舒展,胸腔扩张,最后抬起锁骨。

  

  把拇指从右鼻孔移开。右手放在鼻孔下方,保持肺部充满空气。

  

  用无名指和中指闭合左鼻孔。很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的,根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。如果手臂累了你也可以换手。

  

  用右鼻孔慢慢呼气。感受锁骨头下沉,胸腔内收,肺部和腹部的收缩。完成呼气后,保持关闭左鼻孔。

  

  通过右鼻孔吸气。让空气填满肺部。

  

  闭合右鼻孔打开左鼻孔。

  

  通过左鼻孔慢慢呼气。这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。

  

  整个过程持续15分钟。每五分钟的练习需要休息1分钟。

  4 外部呼吸法

  

  用鼻子深吸一口气。首先,感受横膈膜下沉,扩张肺部使腹部向外舒展,胸腔扩张,最后,抬起锁骨。

  

  用力呼气,腹部和横隔膜将空气排出身体。“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。

  

  下巴找胸腔,腹部内收。这个目的是给胸腔下留空位,让腹部的前肌肉壁压向后肌肉壁。屏息,在舒适的状态下尽量保持长的时间。

  

  抬起下巴,慢慢吸气。让肺部完全充满空气。

  

  持续3-5次

  5 蜂鸣式呼吸法

  

  闭合眼睛。关注你的呼吸。

  

  拇指放在耳朵上,食指按在眉毛上,其余的手放在鼻子侧边。保持每个小指头在鼻孔附近。

  

  通过鼻子深呼吸。首先,感受横膈膜向下移动,扩张肺部使腹部向外舒展,胸腔扩张,最后抬起锁骨。

  

  用小指头闭合鼻孔的一部分。让肺部完全充满空气。

  

  通过鼻子呼气,发出嗡嗡的声音。注意,嗡嗡的声音应该由喉咙而不是部分闭合的鼻孔发出。

  

  重复3次。

  6 吟诵呼吸法

  

  通过鼻子深吸一口气。首先,感受横膈膜向下移动,扩张肺部使腹部向外舒展,胸腔扩张,最后抬起锁骨。

  

  慢慢地呼气发出“Om”这个音。确保O长音,M短音。(“OOOOOOm。”)

  

  重复3次。

  在一呼一吸间,腹部始终保持微收状,肋骨像手风琴般扩张收缩。胸式呼吸法能有效加强腹部肌力,改善血液循环,强壮肺部组织,对感冒、支气管炎、哮喘和其它呼吸系统疾病有改善作用。以上六大瑜伽呼吸法,可以随时随地练习,瑜伽呼吸练好了,才能更好的地习练瑜伽体式。