吃什么东西饱腹又减肥

  • 日期:11-04
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许多人走极端是为了减肥,不吃食物或者每天只吃少量食物,希望能很快减肥。 然而,这对一个人的健康非常有害。如果一个人长时间吃得不够,他可以减肥,但同时也会使他的健康恶化,这是不可取的。 在减肥过程中,每个人都可以吃一些既能吃饱又能减肥的食物。你能吃什么?

1。苹果

在日常生活中,你可以把苹果作为你的一餐。在胃肠病学研究中,苹果是一种能让人感到饱的水果,你可以吃得比喝同等热量的苹果汁和苹果酱少。 在消化方面,苹果是少数含树胶的水果之一,所以苹果可以减缓消化和吸收的速度,提高你的饱腹感。 减肥和选择苹果可以减轻饥饿引起的头晕。

2。鸡蛋

每天早餐吃鸡蛋是一个非常好的选择,因为鸡蛋含有人体必需的九种氨基酸。研究证明,当鸡蛋中的蛋白质被消化产生氨基酸时,这些氨基酸会刺激你的器官释放激素来抑制食欲,实际上让你吃得更少

3。燕麦片

1。苹果

燕麦片也是一种提高饱腹感的好食物,因为燕麦片富含纤维物质,食用后,它具有吸收食道中各种液体的功能。当燕麦片用脱脂奶烹饪时,你消化道的消化时间会大大增加,从而最大限度地提高饱腹感,使你不再饥饿。

4。鳄梨

午餐吃半个鳄梨会让你下午觉得饱。 午餐吃鳄梨的女性比午餐不吃鳄梨的女性满意度高22%,她们3小时后想吃零食的欲望低24%。

5。大豆、鹰嘴豆和小扁豆“大豆、鹰嘴豆和小扁豆等食用豆类富含蛋白质,富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁 多吃这些食物也能帮助你控制食欲。 吃完含有豆类的一餐后,满意度将提高31%

6。坚果

坚果是另一种罐头食品,可以让你吃得更少,感觉更饱。 吃了1.5盎司或3汤匙花生酱的肥胖女性在早餐后比不吃花生制品的女性多花了12个小时感到饱了。 坚果是控制食欲的天然食物,因为它们富含不饱和脂肪,以及额外的蛋白质和纤维。