别再喝骨头汤了!这份真正补钙的排行榜,你想不到

  • 日期:09-26
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2019

▲制作形状确实不可靠。

补钙是终生的事情。当您未出生时,怀孕的母亲将需要为您补充钙。它将开始成长。当它越来越高时,它将生长钙。钙。那你怎么补钙呢?

1喝骨头汤能补钙吗?错误!

因为我妈妈告诉我们多喝骨头汤来补钙很长时间.

但实际上,骨头汤的钙含量低,不容易吸收;相反,它喝大量的脂肪和痰。肥胖和痛风很容易发现。

喝骨头汤或放松。

2吃虾皮补钙吗?不可靠的!

首先,虾皮中的钙含量确实很高,高于牛奶。

但是!高钙含量和良好的钙补充是两件事。

由于虾皮中的钙,特别难以吸收。虾皮难以咀嚼,在胃中不易消化。

而且,虾皮的盐分含量也很高,不能多吃!

所以平时烧汤时只加一点虾皮,不能指望靠吃虾皮补钙。

3芝麻糊钙?不建议!

如果您看过《中国食物成分表》,您会发现芝麻酱中的钙含量确实很高:1170mg/100g,是牛奶的10倍!为什么不建议使用芝麻酱制成钙?

同样是消费问题。尽管芝麻糊中的钙含量很高,但没人会一次吃100克。如果您必须吃那么多,我只能告诉您100克芝麻中52.7克是脂肪,远远超出了每日摄入量的标准。

4这些才是真正的“钙掌握者”

第一名:牛奶,乳制品

乳制品是膳食钙的最佳来源。

每100毫升牛奶中含104毫克钙。看钙含量不是太高。但是,牛奶中的矿物质种类繁多,钙磷比例非常合适,这对钙的吸收很有好处。

每天喝300毫升牛奶后,一天的钙需求量约为3/10。

如果您不喜欢牛奶,可以选择喝酸奶。

可以吃一些奶酪,但是奶酪脂肪含量高,不能食用。最好选择低脂奶酪。

第二名:豆类,豆制品

豆制品可以说是廉价钙食品中的斗士,钙含量远高于肉。

豆,豆腐,豆腐干,豆腐皮,腐竹都很不错。

大豆的钙含量高达191 mg/100g。当制成豆腐时,钙含量较高,例如盐水豆腐和石膏豆腐。

第三:绿叶蔬菜

绿叶蔬菜可以补钙,你不觉得吗?

绿叶蔬菜,尤其是深绿色蔬菜,不仅富含钙,而且还富含钾,镁和维生素C等营养物质,可以促进钙的吸收和利用。

烹饪绿叶蔬菜时,请提前在沸水中炸3至5秒钟,然后从绿叶蔬菜中除去草酸。草酸不会影响钙的吸收。

吃蔬菜不仅可以补充钙,还可以补充膳食纤维,维生素和矿物质。它还可以增加饱腹感并控制“三高”人群的血糖和血压。

建议每人每天吃一磅蔬菜。

5您会纠正钙质吗?

6摘要

01食物是钙的最佳来源,钙片无法替代。

02寻找真正的“钙母” 牛奶及其产品,豆制品,绿叶蔬菜,阳光和更多运动,不再需要担心钙缺乏症。

03如果您真的想服用钙片,最好先咨询营养师。

▲制作形状确实不可靠。

补钙是终生的事情。当您未出生时,怀孕的母亲将需要为您补充钙。它将开始成长。当它越来越高时,它将生长钙。钙。那你怎么补钙呢?

1喝骨头汤能补钙吗?错误!

因为我妈妈告诉我们多喝骨头汤来补钙很长时间.

但实际上,骨头汤的钙含量低,不容易吸收;相反,它喝大量的脂肪和痰。肥胖和痛风很容易发现。

喝骨头汤或放松。

2吃虾皮补钙吗?不可靠的!

首先,虾皮中的钙含量确实很高,高于牛奶。

但是!高钙含量和良好的钙补充是两件事。

由于虾皮中的钙,特别难以吸收。虾皮难以咀嚼,在胃中不易消化。

而且,虾皮的盐分含量也很高,不能多吃!

所以平时烧汤时只加一点虾皮,不能指望靠吃虾皮补钙。

3芝麻糊钙?不建议!

如果您看过《中国食物成分表》,您会发现芝麻酱中的钙含量确实很高:1170mg/100g,是牛奶的10倍!为什么不建议使用芝麻酱制成钙?

同样是消费问题。尽管芝麻糊中的钙含量很高,但没人会一次吃100克。如果您必须吃那么多,我只能告诉您100克芝麻中52.7克是脂肪,远远超出了每日摄入量的标准。

4这些才是真正的“钙掌握者”

第一名:牛奶,乳制品

乳制品是膳食钙的最佳来源。

每100毫升牛奶中含104毫克钙。看钙含量不是太高。但是,牛奶中的矿物质种类繁多,钙磷比例非常合适,这对钙的吸收很有好处。

每天喝300毫升牛奶后,一天的钙需求量约为3/10。

如果您不喜欢牛奶,可以选择喝酸奶。

可以吃一些奶酪,但是奶酪脂肪含量高,不能食用。最好选择低脂奶酪。

第二名:豆类,豆制品

豆制品可以说是廉价钙食品中的斗士,钙含量远高于肉。

豆,豆腐,豆腐干,豆腐皮,腐竹都很不错。

大豆的钙含量高达191 mg/100g。当制成豆腐时,钙含量较高,例如盐水豆腐和石膏豆腐。

第三:绿叶蔬菜

绿叶蔬菜可以补钙,你不觉得吗?

绿叶蔬菜,尤其是深绿色蔬菜,不仅富含钙,而且还富含钾,镁和维生素C等营养物质,可以促进钙的吸收和利用。

烹饪绿叶蔬菜时,请提前在沸水中炸3至5秒钟,然后从绿叶蔬菜中除去草酸。草酸不会影响钙的吸收。

吃蔬菜不仅可以补充钙,还可以补充膳食纤维,维生素和矿物质。它还可以增加饱腹感并控制“三高”人群的血糖和血压。

建议每人每天吃一磅蔬菜。

5您会纠正钙质吗?

6摘要

01食物是钙的最佳来源,钙片无法替代。

02 认准真正的“补钙高手”牛奶及其制品、豆制品、绿叶蔬菜,晒晒太阳多运动,再也不用担心缺钙啦。

03 如果确实想要服用钙片,最好先咨询营养科医生。